舞蹈基本功动作-舞蹈基本功训练动作名称？

舞蹈基础练习：舞蹈基础练习的名称是什么？

1、压肩带

准备：双膝直立，面对车把，双臂向前抬起上身，向前弯曲，将前臂放在车把上

方法：将上身尽量向前推

2、将肩带向后拉

准备：双膝直立，背部靠在车把上，双臂伸直，双手放在车把上

方法：身体前倾，伸直双臂尽可能地回到一起，用双手抓住车把

3、仰卧撑胸，打破肩带（一对二）

准备：平躺，双膝双脚伸直，双臂夹头，掌心着地，笔直在头前。 B坐在A的大腿上

如何：夹住A的手臂起身，B抓住A的上臂，用一只脚压在A的背部，将肩带向后拉

4、将肩胛骨拉大。带（一对二）

准备：A躺在地上，双臂夹住，手掌贴近地面，笔直在头前，B坐在A后面，双脚夹住A的小腿。

方法：A的手臂上半身夹住，B抓住A的上臂帮助A下腰，打破肩带，尽量让A的双手托住腿

5、背部肌肉：（两人（一组）

准备：伸膝伸脚，平躺于地，双臂举至头两侧肘部，双手手指交叉，手掌放在脑后，B跪在A身后，双手压住A的小腿。

方法：保持双肘不动，上身向后抬起，拍两下后上身向后抬起，用两拍。

6、腹肌：（成对）

准备：A双膝双脚伸直，平躺在地上，肘部双臂和手指交叉，掌心靠在脑后，B坐后脑勺在小腿上，B坐在A的小腿上，双手压住A的小腿。

方法：保持肘部不动，上半身向前站立，两拍后上半身向后抬起，然后两拍恢复。

7、外侧腰肌：（成对）

准备：伸直膝盖，伸展双脚，侧身平躺在地上，手肘，双臂与手指交错，掌心靠在脑后，侧卧，手臂上臂着地。 B坐在A的小腿上，双手托着A的大腿。

方法：保持双肘无法理解，上半身侧身站立，两拍上身向后抬，两拍还原。

8、站姿扭腰

准备：双膝直立，背向车把，双臂平放，双手轻轻放在车把上

方法：腰部、臀部和下肢不要移动。将腰部尽量向左（或右后）扭转，右手（或左手）抬起，让手掌休息，转半拍，停一次，半拍还原。

9、伸膝提腰（一对二）

准备：大星盘直立，双臂向上伸直面向A。双手托住A的腰，一只脚踩在A的后背中间脚

方法：A下腰背（双手不着地），B抱A的腰帮提腰，一拍腰，二拍一次提腰，三下，二拍恢复。

10、挺胸和腰部。

准备：平躺在地上，头朝三七点钟方向，手和手掌紧贴地面，与头部成45度角。保持你的头在上面，刚好离开地面。八拍激起，半拍停，半拍平躺。

11、消耗胸腰

准备：面对车把，小字站立，双手握住车把。从头顶带动胸部和腰部

方法：从头顶带动胸部和腰部通过顶部向后向后抬，达到胸部和腰部与天花板平行的状态（头顶正对天花板，鼻尖正对天花板）。一个八拍从头顶开始，从一个节到另一个节，再到胸部和腰部。半场停止，半场恢复。