舞蹈把杆练基本功视频-舞蹈基本功

基础舞蹈练习视频：基础舞蹈技巧

这是基础舞蹈训练中最基本的训练内容，包括前腿、侧腿、后腿。腿部推举的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时，注意腿关节的竖立，脚背向外张开并伸直，上身保持直立。向下压直到上身和腿之间没有间隙。个别学生的韧带太紧。在腿部推举期间不要太苛求将它们向下压。保持正确的姿势。您可以随着时间的推移拉伸韧带并满足要求。应特别注意正确的胯部。练习侧腿和后腿时，学生最容易移动臀部和斜臀部，需要及时纠正。按压侧腿时，同侧手握住车把，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿并尽量伸展，拉长侧腰。压后腿时，注意双肩水平，不缩颈，撑头不倒，向后伸展。伴奏带：选择节奏感强的音乐。

这是一个打开肩部韧带的练习。按压肩膀时，将手臂伸直放在车把上。双腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，下压时可以感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏带：中速，慢节奏2/4、

三推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但后天的训练也不容忽视。训练前，从脚趾到整个大脚背；训练时，双手握住杠铃，挺胸抬头，收腹收臀，双脚并拢站立，从单脚背训练开始。 1-2拍抬起一只脚后跟，将五个脚趾紧紧压在地上，3-4拍使脚趾伸直，推入墙壁，使整个脚背伸展成月牙形，5-8拍为另一只脚，在双脚背上做同样的动作 练习是一样的。在这种训练中，年轻学生注意力不集中，往往会低头观察自己和他人的动作。推脚背时，脚很容易打开，脚背不能向上推。他们需要时刻被提醒和规范动作。

四杆训练组合

少儿舞蹈训练与专业舞蹈训练有很大的区别。在杠上做组合动作时，不可能有专业学生的强度和难度。除非经过几年的业余训练，自身条件能够达到专业水平，才能做到难度和强度同时兼顾。孩子活泼好动，喜欢有趣有趣的动作。这就要求教师在杆上安排这样的动作组合时要注意结构简单易学，学生有能力做到。有趣易学自然会激发学生的学习兴趣，除了在教学中不断给予学生适当的鼓励和表扬外，学生也会很快接受。

基本杠杆动作组合：

1（两只手/单手）握把，一只脚搓地组合

2（两只手/单手）握把，一只脚蹲组合

3（双手/单手）车把，一脚圈组合

4 五位脚，一手把踢组合

5 五位脚，一手把变速组合

6 (两只手/单手) 转腰组合适合儿童的体能和接受度。随着学生各方面的不断进步，需要在此基础上增加难度，改变花样，以满足舞蹈训练的要求。

五踢后退。

站起来，双手握住车把的小字部分，膝盖伸直，抬头直视前方。在踢回的过程中，保持上半身不动，头部不要侧身，臀部不要松动，脚背和膝盖伸直。永远不要前倾。如果学生反复强调还是做不好，可以先用双手接触后腿握住车把，向后抬起一条腿，纠正学生的姿势，然后越过直到踢回。

六分腿跳

是一种握把的跳跃组合，为学习中跳做准备。做这个跳跃时，注意双脚同时一前一后地张开。开场过程中，脚背伸直，膝盖伸直，跳得越高，腿越宽越好。当你着地时，迅速将双脚并拢，双脚并拢着地。训练。不管是前腿还是侧腿，保持上身直立，夹住中段，眼睛注视前方。在踢腿的过程中，还要注意脚背和膝盖的伸直度。很多学生都在踢。 ，为了让双腿接触到身体，上半身努力向前移动。这样做，脖子会缩回，头会前倾，膝盖会弯曲，非常难看。因此，您必须在踢之前警告他们。高不高无所谓，最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过艰苦的练习，腿会踢得更高，韧带也会越来越长。当学生取得小小的进步时，要及时得到赞赏和鼓励。一些学生回家后经常自己练习。在课堂上，老师能明显感受到她的变化和进步，一定要给予适当的表扬，否则会挫伤学生的学习积极性。除了注意身体和腿，两个你也不能忽视手臂。在踢的过程中，一定要保证双臂平放，不能放松。

低年级的学生腰部柔韧性好，但手脚无力，支撑不住身体。他们经常把头埋在地上，并降低腰部。教师要给予学生适当的帮助，保护他们，纠正下腰的姿势。 , 告诉他们在哪里施力以及如何降低腰部。双脚打开与肩同宽，双臂伸直，五指张开，掌心朝前。降低腰部时，上身向后倾斜，抬头寻找脚后跟和身体。保持手和手靠近脚后跟并将它们卷入。 倒地后，尽量保持手臂和膝盖伸直，眼睛注视脚后跟。对于有一定基础的大龄学员，让他们做腰部训练，增加训练强度。结束后注意做腰背练习：双脚并拢下蹲，双手抱膝，头埋。老师沿着脊椎按摩学生，以保护他们的脊椎不受伤害。

有利于拉伸学生腿部韧带。训练时注意脚背不要放松。我们可以这样训练：1左脚在分开的腿前，双手握住左脚，保持1-2分钟，然后保持腿不动，向后倾斜。有基础的同学可以让右手撑地，左手抓后腿控制。 2 左脚在竖叉前不动，身体向右转，同时换髋变成横叉。不要跌倒在你的脚背上。在地上。上半身和脚背都要站起来，然后上半身平躺在地上，双臂向前伸直。躺在臀部上1-2分钟。 3 不移动横叉，向右转变成右脚在前的竖叉。重复该动作。

十个小跳的组合

训练学生的弹跳能力。它可以从简单的一个、两个或五个小跳发展到相互交叉的综合复合小跳。小跳时，膝盖挺直，脚背挺直。向外推。落地时脚尖先落地，落地要轻。上身不应前后晃动。落地时半蹲，上身收紧，臀部收紧。

希望能帮到你。