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舞蹈基本功训练顺序-舞蹈训练基本功应该按什么顺序练,是先压腿还是先踢腿?

时间:2021-11-15人气: 作者: 小编

基本舞蹈训练顺序:基本舞蹈训练技巧应该按什么顺序练习,是先压腿还是先踢腿?

基础舞蹈训练的顺序:基础舞蹈训练练习的名称是什么?

1、压肩带

准备:双膝直立,面对车把,双臂向前抬起上身,向前弯曲,将前臂放在车把上

方法:将上身尽量向前推

2、将肩带向后拉

准备:双膝直立,背部靠在车把上,双臂伸直,双手放在车把上

方法:身体前倾,伸直双臂尽可能地回到一起,用双手抓住车把

3、仰卧撑胸,打破肩带(一对二)

准备:平躺,双膝双脚伸直,双臂夹头,掌心着地,笔直在头前。 B坐在A的大腿上

如何:夹住A的手臂起身,B抓住A的上臂,用一只脚压在A的背部,将肩带向后拉

4、将肩胛骨拉大。带(一对二)

准备:A躺在地上,双臂夹住,手掌贴近地面,笔直在头前,B坐在A后面,双脚夹住A的小腿。

方法:A的手臂上半身夹住,B抓住A的上臂帮助A下腰,打破肩带,尽量让A的双手托住腿

5、背部肌肉:(两人(一组)

准备:伸膝伸脚,平躺于地,双臂举至头两侧肘部,双手手指交叉,手掌放在脑后,B跪在A身后,双手压住A的小腿。

方法:保持双肘不动,上身向后抬起,拍两下后上身向后抬起,用两拍。

6、腹肌:(成对)

准备:A双膝双脚伸直,平躺在地上,肘部双臂和手指交叉,掌心靠在脑后,B坐后脑勺在小腿上,B坐在A的小腿上,双手压住A的小腿。

方法:保持肘部不动,上半身向前站立,两拍后上半身向后抬起,然后两拍恢复。

7、外侧腰肌:(成对)

准备:伸直膝盖,伸展双脚,侧身平躺在地上,手肘,双臂与手指交错,掌心靠在脑后,侧卧,手臂上臂着地。 B坐在A的小腿上,双手托着A的大腿。

方法:保持双肘无法理解,上半身侧身站立,两拍上身向后抬,两拍还原。

8、站姿扭腰

准备:双膝直立,背向车把,双臂平放,双手轻轻放在车把上

方法:腰部、臀部和下肢不要移动。将腰部尽量向左(或右后)扭转,右手(或左手)抬起,让手掌休息,转半拍,停一次,半拍还原。

9、伸膝提腰(一对二)

准备:大星盘直立,双臂向上伸直面向A。双手托住A的腰,一只脚踩在A的后背中间脚

方法:A下腰背(双手不着地),B抱A的腰帮提腰,一拍腰,二拍一次提腰,三下,二拍恢复。

10、挺胸和腰部。

准备:平躺在地上,头朝三七点钟方向,手和手掌紧贴地面,与头部成45度角。保持你的头在上面,刚好离开地面。八拍激起,半拍停,半拍平躺。

11、消耗胸腰

准备:面对车把,小字站立,双手握住车把。从头顶带动胸部和腰部

方法:从头顶带动胸部和腰部通过顶部向后向后抬,达到胸部和腰部与天花板平行的状态(头顶正对天花板,鼻尖正对天花板)。一个八拍从头顶开始,从一个节到另一个节,再到胸部和腰部。半场停止,半场恢复。

标签: 舞蹈   基本功   训练   顺序  
本文来源:http://www.tiyuzhuangbei.cn/wdbg/50.html